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有一种“夜”


不同于舞厅绚烂的灯光


不同于夜晚耀眼的星辰


它就是熬夜

熬夜加班,熬夜看球,熬夜刷剧……


慢慢的透支着自己的身体


殊不知


我们欠下的“睡眠债”


迟早有一天都是要还的。


对健康永远不要心存侥幸


1.玩手机玩到一点半睡觉



在微博热搜上就曾看到过有网友因为熬夜经历了一次“死里逃生”的体验,突发脑溢血,脑动脉瘤破裂,医生下了病危通知书,好在就医及时,挽救成功。




看起来平时挺健康的一个人,怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因,医生查来查去,只查到两个字:“熬夜”。


2. 熬夜加班促使肥胖




主持人华少这几年以肉眼可见的速度,从清瘦的模样胖成豪华复式圆润双下巴的大叔。他在《我们长大了》中,自曝长胖的原因,每晚都要应酬加班喝酒,回家再吃面条充饥,再加上自己头部受伤不能运动,导致越来越胖。




更为严重的是,因为发胖加上高负荷的工作,有一次竟然吐血了,原因是肺管破裂导致的,有两根血管爆掉了,一次吐了500cc的血。过度劳累导致的疾病,让他开始反思生命的意义,开始注意饮食,重视锻炼了。


所以,千万别觉得自己体力好


就肆意挥霍


生命可不会跟你开玩笑!


2015年公布的《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。


医学上讲,人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。


熬夜的危害有哪些呢?


你不放过身体,总有一天身体也不会放过你。


1. 伤害皮肤


晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。


2. 肥胖


熬夜会影响到人体内分泌,而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题,脂肪代谢受到影响,就会使得肥胖出现。


3. 记忆力下降、神经衰弱


熬夜后第二天白天,会使人没有精神,记忆力减退、反应迟钝、健忘及头晕。时间长了还会出神经衰弱等问题。


熬夜的危害不仅此,还会让人内分泌失调、肝脏解毒功能减退、免疫力下降、猝死甚至增加患癌的风险。


那么如何把熬夜的危害降到最低呢


1. 摄入足够的水分




熬夜过程中要注意补水,尽量不要喝咖啡或茶类饮品。





2.及时补充营养




喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。





3. 适当户外运动




新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法





透支身体,就是在透支余额不多的生命。


好好睡觉好好吃饭,才是你最大的成功。




别熬夜,11点前入睡吧!

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收藏 送米 本帖最后由 芊浔健康 于 19-12-3 16:03 编辑
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